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运动减肥中的误区

 

 随着天气转暖,很多人又开始计划运动减肥了。

  大家都知道健身的重要性,可是很多人对健身仍存有很多误解。以下是几个最常用的健身方法,可以帮你走出误区?

  仰卧起坐能否消除我的腹部赘肉?

  仰卧起坐或“腹肌练习”有助于加强腹肌,让它们变得更加结实。但“腹肌练习”对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位,是因为摄入的卡路里太多。因此,消除这些赘肉的唯一方法是,通过均衡饮食和跑步、骑自行车、有氧运动或游泳等高强度锻炼燃烧卡路里。

  然而,有一个窍门可以让腹部看起来更平。在腹肌下面是腹横肌。腹横肌也与腹肌有关,腹横肌有助于保持腰部强壮健康,并能压缩腹部。经常锻炼这种肌肉,能帮助你改善体态,让腹部看起来更平坦。你可以通过吸气收紧腹部,将肚脐吸向脊骨方向。在腹部收缩后,不要屏息,要保持正常呼吸。当你的下腹部开始出现轻微的灼烧感时,说明你所做的运动比较适度。你可以采取这种方法在任何地方进行锻炼,以消除腹部脂肪,改善体态。

  局部的肌肉锻炼是否能够减肥?

  有人会问,如果我锻炼了三头肌,我能减少脂肪吗?上臂后面的三头肌是一定年龄的妇女开始堆积让她们无法承受的数量的脂肪的地方。然而,有关如何消除这种脂肪堆积的误解非常普遍。针对特定肌肉组进行锻炼有助于加固和加强这些肌肉,但是有关锻炼特定部位能促进脂肪消失的说法纯属无稽之谈。这种“局部减肥”的理论已经在网球运动员身上进行了多次试验,科研人员将他们挥动球拍的胳膊与另一条胳膊进行对比。虽然两条胳膊的肌肉组织确实存在不同,但是它们的脂肪总量都一样,这证明局部肌肉锻炼不会减少脂肪数量。

  体重指数BMI是测量超重的好方法吗?

  体重指数是很多医生用来检查患者是否超重的依据。体重指数是用体重除以身高的平方得出的。人们认为体重指数低于18.5属于体重不足;健康的身体是处于19.0到24.9之间;25.0到29.9属于超重;超过30是肥胖。因此,以一位男士为例,体重85千克除以1.83米×1.83米,结果他的身体质量指数是25.3。

  实际上真正的肥胖等级不应该由刻度来决定,而要取决于身体包含多少多余脂肪。一名经常运动的人,很幸运拥有较低水平的脂肪(不超过12%)和相当发达的肌肉,但体重指数会让他进入不健康的人群行列。所以它不是完全正确。由于女人的肌肉较少,她们的体重指数比男人更接近于健康状态,但是你应该有保留地阅读指数结果,将它与身体脂肪测量结果结合。

  跑1英里和走1英里,哪种方法燃烧卡路里更多?

  要回答跑1英里和走1英里两种方式哪一种燃烧的卡路里更多的问题,比你想象的更加复杂。运动生理学家杰克·维谟尔和大卫·克斯蒂尔实施的研究显示,体重70公斤的男人以每小时3.5英里的速度走1分钟,燃烧5大卡的热量;以每小时10英里的速度跑1分钟,燃烧18.2大卡。在1英里的走路过程中,每英里相当于85大卡;在1英里的跑步过程中,每英里相当于109大卡。因此,从上述数字大家可以看到,奔跑付出的额外努力是否物有所值?

  臀部和大腿减肥有好方法吗?

  如果有人告诉你某种食品和运动有助于消除脂肪堆积时,他们不是在撒谎,就是在传播错误的消息。有一些人体内堆积脂肪的原因是糟糕的饮食和不进行体育运动造成的,而雌激素变化也是导致脂肪在身体的很多部位堆积的原因之一。雌激素与女性的很多特征有关,例如胯较宽、乳房发育等。女性尤其担心脂肪在臀部和大腿堆积。一种被称作脂蛋白脂酶的物质是导致脂肪在臀部和大腿堆积的根源,它也是为什么有那么多女性因为臀部和大腿肥胖而艰难减肥的原因。

  脂蛋白脂酶对脂肪细胞产生干扰,阻碍了身体传输脂肪,将它变成能量的能力。因此,无论脂蛋白脂酶的活性有多高,你都会发现有过多脂肪堆积。对女性来说不幸的是,这些区域较高的脂蛋白脂酶活性和较低的脂解作用导致脂肪的转化过程非常困难,这是一些女性不得不终生面对的现实之一。

  然而,有一些幸运的人,他们的大腿中的脂蛋白脂酶活性非常弱(尤其是男性)。虽然男性可能拥有较少的脂蛋白脂酶,但是他们更容易受到一种被称作皮质醇的应激激素的影响,这种激素可引起脂肪在腹部堆积。

 

安全套也会“套”走健康

  安全套避孕、防止性疾病传播等方面为人类作出了重要贡献。然而,它在阻止男性精液进入女性生殖道的同时,也可能“套”走女性的健康。

  目前尽管对精液可促进女性健康问题还未得到全面、权威的肯定, 但不少专家、学者在研究后指出,精液的保健作用不容忽视。

  一是能抗菌消炎。德国医学家在一次生物试验中意外发现,男性的精液里含有一种重要的抗菌质———精液胞浆素。这种具有特殊功能的物质,一旦进入菌体内,就能阻止细菌核糖核酸的合成,细菌也就无法存活。

  实验室培养发现,精液胞浆素能像青霉素、链霉素和四环素那样杀灭葡萄球菌、链球菌及其他致病菌。有人对100位结婚30年以上、每周有1-2次和谐性生活的妇女作妇科检查,结果发现,其中患阴道炎、子宫颈炎、子宫内膜炎、输卵管炎等妇科病的仅占10%,发病率大大低于较少有正常性生活的妇女。

  究其原因,有正常和谐性生活的妇女,其生殖道内经常有丈夫的精液“光临”,正是精液的抗菌消炎作用使这些妇女减少了生殖道感染的罹患率。

  二是可抗击癌肿。韩国科学家研究发现,精液可抗击女性卵巢癌。他们将除去精子的精液中提取的有效成分,分别注入到含有上皮卵巢癌细胞以及普通卵巢上皮细胞的培养液中。48小时以后,他们发现,卵巢癌细胞死亡率达到81%,而正常细胞仅有37%死亡。

  此外,精液还可促进女性性激素分泌,使乳房丰满,臀部丰腴,皮肤细嫩;可润泽阴道,提高性生活质量,增强性心理满足度,有利于发挥性爱的保健作用。

傍晚锻炼对健康更有效

   许多人认为,早睡早起是锻炼身体的好办法。其实早上锻炼并非最好的锻炼时间,甚至有的学者认为早晨锻炼不利于身体健康。

  

    不久前英国的《运动医学杂志》中有文章指出,早晨锻炼身体不利于健康,其理由是早晨体育锻炼不利于人体免疫功能。有关医学专家通过调查,显示许多早晨进行训练的游泳运动员,在一段时间训练之后免疫功能逐步下降。这一结果引起人们的重视。经观察研究,他们测试出人们在晨练后体内产生过多的肾上腺皮质激素,体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质,还常常因皮质激素而促使血压升高,同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧,因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。

   

    不仅如此,《运动医学杂志》还报道,人们在晨练之后,唾液的流动速度将明显减慢。可不能小看唾液的流动速度,因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染。如果唾液流动速度缓慢,将会使人更容易被病毒感染。由此研究者们得出这样的结论:人们锻炼的最佳时段不是早晨而是傍晚。在这一时段内,人体内的皮质激素含量最低,而唾液流动速度最高。看来傍晚锻炼是符合人体健康要求的,锻炼身体,最好在傍晚进行。

关于酒疹【喝酒脸红与脸白】

   让我们从脸红的原因说起吧。很多人以为是酒精导致的,其实不然,是乙醛引起的。乙醛具有让毛细血管扩张的功能,而脸部毛细血管的扩张才是脸红的原因。所以喝酒脸红的人意味着能迅速将乙醇转化成乙醛,也就是说有他们有高效的乙醇脱氢酶 (alcohol dehydrogenase)。 不过我们不能忘了还有一种酶,乙醛脱氢酶(aldehyde dehydrogenase)。喝酒脸红的人是只有前一个酶没有后一个酶,所以体内迅速累积乙醛而迟迟不能代谢,因此会长时间涨红了脸。不过大家都有经验,当1-2个小时后红色就会渐渐腿去,这是靠肝脏里的P450慢慢将乙醛转化成乙酸,然后进入TCA循环而被代谢。
那么喝酒比较厉害的人是怎么回事呢?这些人往往越喝脸越白,到一个点突然不行了,烂醉如泥。那是因为这样的人高活性的乙醇脱氢酶和乙醛脱氢酶均没有,主要靠肝脏里的P450慢慢氧化(因为P450是特异性比较低的一群氧化酶)。那么,这样的人为什么会给人很能喝酒的感觉呢?那时因为他们靠体液来稀释酒精,个头越大感觉越能喝酒。在正常情况下,酒精浓度要超过0.1%他们才会昏迷,对大多数南方人来说是半斤白酒,而北方人由于体型大,可以喝到8两到一斤白酒。但不管什么人,如果他是脸越喝越白型的,最好不要超过半斤,不然有急性酒精中毒的可能性。
如果一个人即有高活性的乙醇脱氢酶又有高活性的乙醛脱氢酶会怎样呢?他/她就是传说中的酒篓子。如何判断他/她是不是酒篓子呢?看是不是大量出汗。因为如果两个酶都高活性,酒精迅速变成乙酸进入TCA循环而发热,所以大量发热而出汗。碰到这样的人你只能自认倒霉,就是十个八个正常人也斗不过他。好在这样的人不多,大概10万分之一左右吧。
有一点要提醒大家,喝酒脸红的人其实不容易伤肝脏,而和酒脸白的人特别容易伤肝脏。红脸的人大家一般少劝酒,因此喝得少,酒后发困,睡上15-30分钟就又精神抖擞了。而白脸的则往往不知自己的地线,在高度兴奋中饮酒过量,直到烂醉。他们体内的酒精由于没有高活性的酶处理而发生积累,导致肝脏损伤。酒精性肝损伤一般只发生在这些人身上。红脸的人可以连续几餐即便喝吐了也喝酒,而白脸的人需要更多时间的休息,因为酒精的代谢需要一两天的时间。
顺便提一下,根据有关研究江浙两省的人(古代吴国和越国的后代)似乎是红脸基因的起源地,也就是说这些人多数带有高活性的乙醇脱氢酶。而北方人多数是白脸型的。那么如果你是北方出生的,又是红脸型的,说明什么呢?答案是明显的,因为红脸基因是显性基因。

喝酒的同时要多喝白开水(也是酒里掺水的一种,呵呵),千万不要喝茶水。

卖猪与投资

一男赶集卖猪,天黑遇雨,二十头猪未卖成,到一农家借宿。
少妇说:家里只一人不便。
男:求你了大妹子,给猪一头。
女:好吧,但家只有一床。
男:我也到床上睡,再给猪一头。
女:同意。
半夜男与女商量,我到你上面睡,女不肯。
男:给猪两头。
女允,要求上去不能动。
少顷,男忍不住,央求动一下,女不肯。
男:动一下给猪两头。女同意。
男动了八次停下,女问为何不动?
男说猪没了。
女小声说:要不我给你猪……
天亮后,男吹著口哨赶30头(含少妇家的10头)猪赶集去了……
哈佛导师评论:要发现用户潜在需求,前期必须引导,培养用户需求,因此产生的投入是符合发展规律的。
另一男得知此事,决意如法炮制,遂赶集卖猪,天黑遇雨,二十头猪未卖成,到一农家借宿 
  少妇说:家里只一人不便。男:求你了大妹子,给猪一头 
  女:好吧,但家只有一床。男:我也到床上睡,再给猪一头。女:同意。  
  半夜男商女,我到你上面睡,女不肯。男:给猪两头。女允,要求上去不能动。  
  少顷,男忍不住,央求动一下,女不肯。男:动一下给猪两头。女同意。  
  男动了七次停下,女问为何不动?男说:完事了~~~女:……
  天亮后,男低著头赶2头猪赶集去了……
  评论:要结合企业自身规模进行谨慎投资,谨防资金链断裂问题

司徒朔:中国大学教育就是往脑子里灌屎

一条关于清华大学校长顾秉林先生痛批中国的教育体制,说现行的中国大学教育制度简直是“在往学生们的脑子里灌屎”的消息最近在中国网络流传。但据《北京晨报》26日报道,顾秉林那一番带“不少粗俗词汇”的话,根本就是捏造的,而且是黑客攻入清华新闻网后留下的。  

此为黑客“创作”的造谣原文:

清华校长顾秉林–中国大学教育就是往脑子里灌屎    

昨天下午,清华大学校长顾秉林先生在接受学生记者采访的时候,表达了他对现在大学教育状况的担心,他表示,说得直白一点,现行的大学教育制度就是"在往学生们的脑子里灌屎"。  

顾秉林校长表示,在二十世纪初至40年代,可以说是中国教育界的黄金时期,在这段时间以内中国的大学为社会培养出了大批的优秀人才,他们中有伟大的思想家、教育家,有革命义士、抗日英雄,有科学骨干、民族精英。而这种盛况自从解放后尤其是九十年代开始衰落。现在的各高校,包括清华与北大在内,已经没有将培养人才作为大学教育的目标。严重的学术腐败,枯燥且与社会脱节的课程,死记硬背的教育方式,将导致学生们的思想僵化,对课程失去兴趣,对大学乃至整个中国的教育失去信心,退学正是表达他们对大学教育失望的最极端方式。

他进一步表示,至少有80%的学生在刚进入大学的时候是酬躇满志,报着努力学习的决心的,可是在四年大学生涯的消磨与侵蚀下,能将这一决心坚持到毕业的学生恐怕不到20%。逃课,考试作弊已经被很多学生当成了家常便饭。上大学的目的由最初的学习知识变成了纯粹的混文凭。而那些在恶劣的环境下坚持认真学习的学生,他们的学习能力和创新能力却正在被逐渐磨灭。若这种情况持续下去,大学最终培养出来的成品,将是一具具没有灵魂的行尸走肉。  

"如果一直这样下去,20年后,中国大学生的思想状态和精神水平将会是什么样子?我简直不敢想像!"  

古板的教学方式和教材让社会丢失了许多的达芬奇,比尔盖茨。对于这样损失,我们是否要反省下呢?在这样的教育模式之下,学生们的精神受到极大的伤害,创造性和独立思考能力受到无可挽回的扼杀,中国至今没有诺贝尔奖获得者,与这种教育模式有很大的关系。  

以下是顾秉林先生的原话:  

作为一个大学校长,我认为真正的高校应该培养学生的独立技能、独特的思考方式和敢于权威挑战的精神。  

1、什么是独立的技能?

不是拘泥于课本上的,如果你对某东西有深入研究,可以考虑研究成果作为成绩。我们要鼓励和发扬这样的模式,因为市场和学生需要这样的鼓励!  

2、什么是独特的思考方式?

独特的思考方式不代表爆炸式的思考,而是多种寻根问底的思想,抓住一条线一直往前摸,有这样的科学精神,这条线一定能通往诺贝尔。独特的思考方式是在不断学习的过程中产生的,学生得注意研究的方式、研究的目的以及合理性。当然,诺贝尔奖不应该成为教育的最终目标,教育的最终目标是为社会培养以及输送人才,但是这毕竟是国际上对最顶尖人才认可的标志。  

3、什么是敢于挑战权威?

这个相信学生们都了解,羽毛和石头哪个能先着地?  

这个是众人皆知的,为什么那个时候全世界只有1个人提出了不相同的结论并用事实证明了?原因就是权威的威慑。教授:这个名词是一个长辈的名词,我不介意别人叫我同学,叫我兄弟,或者学生。因为弟子不必不如师,师不必贤于弟子,闻道有先后,术业有专攻。你研究的成果比老是的好,你就是老师,我可以为一个同学 "无聊"的问题而停下上课,动员大家参与这个问题的讨论,原因为什么?这个问题的隔壁很可能就是诺贝尔奖……  

当然,以上的能力,在中国现行的教育体制下,是不可能被赋予学生的。所以顾秉林先生表示,中国的高等教育体制改革势在必行,"应该停止再扼杀人才了!应该停止再向学生们的脑子里灌屎了!"当然,改革会涉及很多未知的因素,以及牵扯很多人的利益,势必受到极大的阻力,可是为了学生以及中国的未来着想,这些阻力都必须被克服。

这种文章才有味道!!!

惊闻此乃黑客冒充校长所为。说是“惊闻”,不是意外,因为当时就有疑惑;而是失望:原来清华还是那个清华,校长还是那个校长。  

更让人失望的是,清华震怒了–“强烈愤慨和谴责!”更有律师称“捏造清华校长讲话黑客可获刑五年以上”,因为“该黑客的行为涉嫌破坏计算机信息系统”,“该黑客盗用、假冒他人姓名,捏造事实公然丑化他人人格,损害他人名誉,造成严重的影响,应当认定为侵害公民姓名权和名誉权的行为”。在这些“罪名”里,破坏计算机系统、冒充别人都是不正当的,但是哪来的“丑化他人人格,损害他人名誉” 呢,明明是美化了人格、增添了名誉嘛。反倒你这一“强烈”澄清,又让自己丢脸了。看看网民的前后反应就知道了。  

有人说这篇帖子粗俗,所以会损害清华和校长的声誉,那请问哪里粗俗了?整个内文非常干净。你是说标题里有个不雅的词吗?那说明你不懂汉语的意境,这样的词,放在一般场合叫粗俗,放在这里叫“怒斥”,根本没什么不妥。  

要我看,清华这个“强烈愤慨”,倒不是真出于什么声誉的考虑,大学现在都被批判的连裤衩都扒掉了,要是他们真在乎声誉,黑客说的这些话早就应该由顾校长亲自喊出来。人大教授张鸣去年说过:现在的大学已经官僚化、黑社会化、衙门化,大学领导不像学者,倒是真正的官僚。黑客用的这招,其实是“离间计”,我们看香港黑帮片经常有这样的情节:要攻击一个帮会,最好就是栽赃对方的一个人,让他们内部产生矛盾,这是一种效率高、杀伤力大的办法。所以清华校长看到此文,估计会惊出一身冷汗,因此也不顾采用何种方式更为妥贴,只是一味“强烈愤慨”,表明立场之急迫溢于言表,那意思就是说:“这可不是兄弟我干的”。

 嗯…………..!

事实被澄清后,人们很容易这样追问,如果黑客的措辞再斯文点,人们会不会信以为真?恐怕即便如此,也会有不少人从一开始就认定这是一条假新闻,因为这实在太不符合我们语境下大学校长的措施原则,无论其发言中是否有粗俗的话语。  

在我们现行的体制下,大学校长首先不是一个学术研究者,而是一个被纳入行政序列的官员,他们一般不会在公众场合直接对自己的本职工作说三道四,因为这是维护体制自身融洽性的一个自我调节器。  

这其实意味着,在一般人的眼中,大学校长是不能自由批评教育制度的。这说明在现行教育体制下,行政和学术并没有泾渭分明的界限,学术活动经常受到行政权力的倾轧,以至于大学校长这一本来具有充分学术色彩的角色,不幸沦落为行政权力序列中的一个棋子,要完全按照行政权力的逻辑来处理学术问题。  

如果在我们的高等教育中,高等教育奉行的是教授治校或者学术独立,相信对于通过学术自治产生的大学校长来说,发出对现行教育体制的批判声音不是一件难事,因为对于学术问题而言,批评的声音从来都是学术自由的必要组成部分,也是推进学术进步的重要动力。但是,如果大学校长被纳入行政序列,属于行政官员的一分子,其在面对学术问题时,就要审慎地考虑,不能单纯地按照学术研究的逻辑来发表自己的观点和意见,而要注意“政治正确”。  

在政治正确的压力之下,大学校长纵然对教育改革的弊端有真知灼见,也无法畅所欲言,而只能用滴水不漏的“官话”发言。由此造成的结果是,大学校长不能从学术的角度自由地批评教育制度存在的弊病,公众对于大学校长的敏感发言也理所当然地视为“很猛很敏感”,先验地认为大学校长不敢也不会发出这样的声音,这,无论如何不能不说是学术的悲哀。

 哎呀……..!

“清华校长顾秉林–中国大学教育就是往脑子里灌屎”,一篇黑客文章就这样堂而皇之地登上了清华大学的首页。  

更匪夷所思的是,文章一出,居然迎来了众多的喝彩声。即便是清华登文澄清之后,人们仍在喝彩,甚至有人提出,“这个黑客应该重奖”,因为他说得在情在理。  

自然,这种方式是绝对不能重奖的。毕竟攻击清华网站是一种违法行为,而且粗鄙的语言也有伤大学的斯文。  

不过,单就顾秉林先生而言,他的确在生气之外,也应感谢这位李鬼。  

因为李鬼的话与顾校长的本意真的颇为契合。在这篇冒名的文章中,作者假冒顾校长说道:“作为一个大学校长,我认为真正的高校应该培养学生的独立技能、独特的思考方式和敢于权威挑战的精神”。并且呼吁大家不拘泥于课本所说,追根究底地做研究,不必盲从于老师的权威。如此才能培养出创新型人才。  

而顾秉林校长2004年在清华大学第22次教育工作讨论会开幕式上的讲话标题为:加强实践教育,培养创新人才。其中有如下内容:“审视我们人才培养体系所塑造、培养的毕业生,虽然有着基础知识扎实等优点,但在创新意识与能力的培养等方面却存在着明显的不足:教学计划中包括了几十门课程,但基本上由老师在课堂上进行单向系统传授,这样一来,会形成一种习惯意识,即老师讲的、教材写的都是毋庸质疑的,而不质疑就很难有创新。”  

两者对比,可见这名黑客所言,正是顾先生所忧。他显然希望大学教育中有更多的实践内容,有更为创新的思考,也有更广泛的质疑思想。但是顾先生洋洋洒洒的讲话稿,令这些真知灼见被淹没其中了。以至于这篇讲话过去四年了,还是没多少人知晓。人们看不到我们的大学校长在想什么,理解不到他们改变现状的努力。  

只不过这一次,黑客用了粗话做标题,吸引了众多关注。盗版居然比正版,更吸引人,也更有影响力,为顾先生的教育思想做了一次再好不过的普及,委实好笑。  

顾校长肯定不满于黑客的这种方式,也不会满意他的粗鄙语言,更不会接受对中国高等教育的全盘否定。这些都是人之常情。不过,黑客用一种非典型的方法,达到了刺激全社会的目的,也给了各方一个新的动力去正视中国高等教育的痼疾。  

顾先生为了中国教育的未来,不妨放弃一点自我的小得失,拿出一点知识分子的雅量,宽容、甚至感谢一下这位黑客兄弟。

 好样滴!!!帅!

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